α波（アルファ波）とは？リラックスと集中の関係

α波とは

α波（アルファ波）は、1秒間に約8〜13回ゆれる脳波です。脳波の中では、真ん中くらいの速さにあたります。

もっとも出やすいのは、目を閉じて、リラックスしながら起きているときです。特に、頭の後ろ側（後頭部）でよく見られます。

目を開けると、α波は減る

目を閉じているときに出ていたα波は、目を開けたり、計算などの作業を始めたりすると減ります。脳が外からの情報を受け取ったり、考えごとを始めたりすると、より速い波（β波）の割合が増えるためです。

「脳波測定」では、目を閉じて座った状態で測ります。そのため、見る働きにかかわる回路は、休んでいるのがふつうです。

リラックスと集中の関係

α波は「リラックスの波」と呼ばれることがありますが、集中とも無関係ではありません。

何かに集中するとき、脳は、いま必要な情報に注意を向け、そうでない情報を抑えています。その「抑える」働きに、α波がかかわっているという考え方があります。リラックスと集中は、正反対のものではなく、うまく切り替わることが大切だと言えます。

「α波を出せばいい」は誤解

「α波を出す音楽」「α波を増やす方法」といった言葉を見かけることがありますが、α波は多ければ多いほど良いというものではありません。

• どの波も、一日中混ざって出ている
• 場面に応じて、割合が切り替わることが自然
• 同じα波でも、頭のどの場所に出ているかで意味が違う

大切なのは、「自分の脳はどんな場面でどう働いているか」を知ることです。

自分の脳のバランスを知るには

「脳波測定」では、α波を含むさまざまな速さの脳波を、頭の19か所で測ります。同じ性別・年代の人と比べることで、あなたの脳の働き方のバランスを読み解きます。

脳波の種類については「脳波とは？5つの脳波をやさしく解説」もご覧ください。